Menu
Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej – Ognisko „Wierzbno” jest stowarzyszeniem działającym na terenie Warszawy nieprzerwanie od 1970 roku. Organizujemy grupowe zajęcia gimnastyczne i sportowe (siatkówka) dla mieszkańców Warszawy i okolic oraz zachęcamy do wyrabiania u siebie nawyku zdrowego stylu życia. Nasze zajęcia są prowadzone przez wykwalifikowanego trenera pod nadzorem lekarza, według własnego programu.
TKKF Wierzbno ma swoją siedzibę w budynku Szkoły Podstawowej nr 33 w Warszawie i tam prowadzimy nasze zajęcia. Dzięki życzliwości Dyrekcji Szkoły uczestnicy naszych zajęć korzystają z odnowionej, dobrze wyposażonej sali gimnastycznej z elastyczną, antypoślizgową nawierzchnią oraz z szatni.
Zajęcia sportowe w Towarzystwie Kultury Fizycznej – Ognisko „Wierzbno” odbywają się od września do końca czerwca, w miesiącach letnich (lipiec i sierpień) mamy przerwę wakacyjną. Zajęcia dla seniorów w sezonie 2021/2022 odbywają się we wtorki oraz w czwartki w sali gimnastycznej lub na boisku Szkoły Podstawowej nr 33 przy ul. Cieszyńskiej 8 w Warszawie. Od stycznia 2022 r. ćwiczenia odbywają się wg następującego harmonogramu:
| Grupa | Czas zajęć | Rodzaj zajęć |
|---|---|---|
| I | 16.00-16.50 | Ćwiczenia gimnastyczne (50 min) |
| II | 17.00-17.50 | Ćwiczenia gimnastyczne (50 min) |
| III | 18.00-18.50 | Ćwiczenia gimnastyczne (50 min) |
| IV | 19.00-20.00 | Sportowe – siatkówka (60 min) |
Nasze zajęcia gimnastyka dla seniora na Mokotowie odbywają się według własnego programu. Rozpoczynamy od rozgrzewki (truchcik, marsz), następnie uczestnicy wykonują ćwiczenia w pozycji stojącej, później wykonywane są ćwiczenia w pozycji leżącej, a na zakończenie zajęć wykonywane są ćwiczenia relaksujące i rozluźniające. Podczas ćwiczeń wykorzystujemy różne przyrządy gimnastyczne (piłki, gumy, ciężarki, „berety”, paski, drabinki itp.) aby uatrakcyjnić zajęcia, zwiększyć ich efektywność oraz uniknąć monotonii i rutyny. Nasz trener podchodzi indywidualnie do każdego uczestnika zajęć i dostosowuje intensywność ćwiczeń do możliwości ćwiczącego, tak aby maksymalnie skorzystał z zajęć.
Ćwiczenia gimnastyka dla seniora na Mokotowie prowadzone są zgodnie z zasadą wszechstronności, systematyczności, stopniowania obciążenia. Dodatkowo przeplatają się w nich elementy jogi i pilatesu, co wpływa na zmniejszanie bólów kręgosłupa, obniżenie ciśnienia krwi, łagodzenie dolegliwości związanych z zapaleniem stawów oraz przykurczy mięśni kulszowo–goleniowych. Ćwiczenia rozciągające te mięśnie zdecydowanie poprawiają funkcjonowanie kręgosłupa. Wiadomo przecież, że aktywność fizyczna pozwala uniknąć lub opóźnić wiele zmian fizjologicznych w naszym organizmie.
Trzeba przygotować organizm do ćwiczeń. Truchcik i marsz dobrze się tutaj sprawdzają.
Ćwiczenia wykonywane podczas marszu dobrze wpływają na rozruszanie całego organizmu.
Możliwość umieszczenia tego przyrządu na głowie wiele wyjaśnia.
Ten przyrząd bardzo dobrze pomaga ćwiczyć równowagę. Obciążniki dodatkowo wzmagają wysiłek.
Ćwiczenia z gumami oporowymi wyraźnie zwiększają intensywność ćwiczeń. Wymagają większego wysiłku, jednak warto się trochę zmęczyć.
Przy drabinkach można wykonywać bogaty zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenia w pozycji leżącej tylko sprawiają pozór, że organizm odpoczywa.
Piłki wyraźnie wzbogacają asortyment wykonywanych ćwiczeń.
Ńa zakończenie ćwiczeń czas na relaks i rozluźnienie.
Jakoś się udało dotrwać do końca. Trzeba się będzie przygotować na następne zajęcia.
TKKF Wierzbno prowadzi zajęcia sportowe – grę w siatkówkę. Można powiedzieć, że gra w piłkę siatkową ma same zalety, szczególnie u osób starszych. Poprawia zwinność, skoczność i ogólną sprawność organizmu. Wydatnie poprawia koordynację ruchową, a nieprzewidywalność sytuacji na boisku wymaga koncentracji i ciągłego zaangażowania w samą grę. Przyjmowanie pozycji siatkarskiej pobudza w zasadzie wszystkie partie mięśni. Poprawia sylwetkę i uelastycznia całe ciało, poprawia również wydolność oddechową. Siatkówka jest grą zespołową, więc niejako wymusza współpracę pomiędzy graczami, tylko wtedy można zyskać przewagę nad zespołem przeciwnym.
Podczas gry w piłkę siatkową pracują wszystkie mięśnie.
Gra w siatkówkę doskonale ćwiczy koordynację ruchową. Nieprzewidywalność sytuacji na boisku dodatkowo ćwiczy refleks.
Podczas gry w w siatkówkę, na parkiecie cały czas coś się dzieje.
Koniec meczu, nerwy puszczają i zostają tylko dobre wspomnienia.
TKKF Wierzbno, ul. Cieszyńska 8, 02-716 Warszawa, e-mail: ognisko@tkkfwierzbno.waw.pl, tel.: 504 013 688 — Polityka prywatności